Otururken Kalçalarınızı Nasıl Çalıştırırsınız?

Günü ekran başında oturarak veya araba sürerek geçirmek, Manken kurtköy eskort kadın olarak adalelerimiz için yapabileceğimiz en makûs şeylerden biridir. Bu hareketsiz yaşam, kalça adalelerimizi genişletir, tonlamayı eksiltir ve yumuşaklığı artırır. Ayrıca tam gün poponuzun üzerinde oturmak da selülitin ana sebeplerinden biri olabilir. Bu sebeple, bu size otururken kalça adalelerinizi nasıl çalıştıracağınıza dair kolay ve tesirli fikirler sunmayı kastediyoruz.

Uzun saatler oturmanımızn neticeleri

Uzun müddet oturmanımızn kalçalar için makûs olduğunu daha evvel açıklamıştık. Ancak bu hareketsiz yaşam stilinin hasarları yalnızca bedenimizin bu kısmı ile hudutlu değildir. Pek çoğumuz bu oturma pozisyonunda çalışmak zorunda kalıyoruz ve natürel olarak çoğu vaziyette bu kaçınılmaz. Bu sebeple, saatlerce oturmanımızn bazı neticelerini kavramak ehemmiyetlidir:

Ağırlık çoğalışı.

Metabolik farklılıklar.

Makûs duruştan kaynaklanan sırt problemleri.

Kalp meseleleri.

Ancak, oturarak daha az zaman tüketmemize izin vermeyen lüzumluluklar sebebiyle, çerçevemizi hareket ettirmek için seçenekler bulmamız gerekiyor. Neyse ki, kalça adalelerini kuvvetlendirmek veya otururken kilo vermek için yapabileceğimiz bazı egzersizler var. Yanımızlgı yapmayın, bu bir spor salonunun yerine geçmez ve işten sonra veya evvel egzersiz yapmaya devam etmenizi öneririz. Ancak, bu egzersizler netlikle öbür egzersizleri geliştirebilir.

Yüksekte otururken oturan kalçaları sıkılaştırma

Masa altı bacak kaldırma, otururken kalçaları sıkılaştırmanımızn çok iyi ve tesirli bir yolu olabilir. Bu egzersiz ayrıca abs ve bacakları da kastedebilir. Bunu yapmak için, her seferinde bir tane olmak üzere bir bacağınızı düz bir biçimde kaldırın, 10 saniye basılı tutun ve ardından bacağınızı değiştirin. İşte adım adım nasıl yapılacağı:

Bacağınızı yerden birkaç santimetre yubayanya kaldırın.

Yüksekte 10 saniyede tutun.

Aynı operasyonu öbür bacak ile yineleyin.

Bunu gün içinde istediğiniz kadar yineleyin.

Yaşı başını almış escort kadın olarak Kalçayı sandalyeden kalkmadan çalıştırmanımızn en kolay yolu, otururken bu adaleyi kasmaktır. Bu adaleleri her sıktığınızda, nasıl kasıldığını ve kalçalarınızın azıcık yükseldiğini fark edeceksiniz. Bu hareketi uygulamanımızn iki değişik yolu vardır.

Kalçanımızzı 5 saniye adalenin ve değişiğini 5 dinlendirin. 10 kere yineleyin ve bu seriyi gün süresince 5 kere yapın.

1 dakika süresince, gluteusu olabildiğince çok kere adalenin ve hafifletin.
Kalçaları adalenin ve olası olduğunca uzun müddet orada tutun.